1. Mandi Air Hangat
Mandi air hangat sebelum tidur dapat menstabilkan suhu tubuh kita dan dapat melemaskan otot-otot yang kaku karena beraktifitas. Lakukan ini dengan suhu 32-37 derajat celcius selama 10-20 menit
2. Mendengarkan Musik
Musik-musik lembut / klasik dapat membantu ketika kita ingin tidur
3. Makan Makanan Bernutrisi
Misalnya pisang, karena mengandung vitamin B6 yang tinggi. Makanan dan minuman yang berkalsium juga dapat membuat kita mudah tidur, misalnya susu.
4. Berolahraga
Olahraga dilakukan dipagi hari secara rutin. Berolahraga dapat meningkatkan kesehatan & metabolisme tubuh.
5. Tidak makan dan minum terlalu banyak
Makan dan minum terlalu banyak dapat menyebabkan kembung, sehingga mengganggu kita saat ingin tidur.
6. Tidur dilingkungan yang nyaman
Pastikan diri kita terasa nyaman ketika ingin tidur.
7. Menjauhkan jam dari pandangan
Jam dapat menimbulkan kecemasan saat kita terus melihatnya, dan membuat kita susah untuk tertidur.
8. Tidak mengkonsumsi minuman berstimulan
Misalnya teh, kopi dan alkohol, karena dapat menyebabkan kita terjaga.
9. Minum susu hangat
Minum susu hangat sebelum tidur. Ini dapat merilekskan tubuh kita ketika ingin tidur.
10. Menggunakan tempat tidur hanya untuk tidur
Misalnya, jangan menonton TV / membaca buku, minimal sekitar 1 jam sebelum tidur. Karena agar saat kita berbaring ditempat tidur, akan timbul rangsangan untuk tidur.
11. Melakukan relaksasi secara rutin
Membuat diri kita santai, misalnya dengan mendengarkan musik, dll.
12. Menjernihkan pikiran
Menghilangkan kekhawatiran, untuk menghilangkan stress yang dapat membuat kita susah untuk tertidur.
13. Mengatur jam tidur
Membiasakan diri untuk tidur dalam waktu yang teratur, karena waktu yang acak akan mengganggu waktu tidur kita yang selanjutnya